10
Avril
Les bienfaits de la relaxation pour les enfants
Par Anne-Laure Tézenas du Montcel • Publié le 10/04/2020
Par Anne-Laure Tézenas du Montcel • Publié le 10/04/2020
Un enfant peut apprendre à se relaxer dès l’âge de 2 ans. La relaxation lui permet d’améliorer sa capacité d’attention, la qualité de ses apprentissages et son bien-être. La relaxation peut aussi améliorer son sentiment de sécurité, rendre son humeur plus stable et l’aider à s’endormir.
Contrairement à l’adulte, un tout-petit n’est toutefois pas capable de se détendre en demeurant passif et immobile. Il a besoin d’expériences concrètes qui passent par le corps. C’est pourquoi la relaxation chez les enfants fait appel au jeu.
Deux ou trois minutes de relaxation chaque jour suffisent pour obtenir des effets durables.
Vous pouvez réaliser des jeux d’étirements:
Mimez lentement avec votre enfant une fleur qui grandit. Refaites le jeu quelques fois en nommant différentes sortes de fleurs (ex. : « On grandit comme une marguerite, comme une rose, comme un pissenlit… » Laissez votre enfant imaginer différents mouvements pour chacune des fleurs.
Faire appel à la créativité et à l’imagination de votre tout-petit contribue aux bienfaits relaxants des jeux.
Imitez ensemble des animaux : un chat qui fait le dos rond, puis le dos plat; une girafe qui allonge lentement son cou; un chien qui s’étire lentement; un papillon qui ouvre et referme ses ailes.
Invitez votre enfant à cueillir lentement des rayons de soleil après avoir repoussé les nuages qui couvrent le ciel. Vous pouvez aussi l’inviter à cueillir différentes sortes de fruits dans un arbre ou des étoiles dans le ciel.
Demandez à votre tout-petit de bercer un ourson ou une poupée au son d’une musique apaisante ou d’une chanson douce.
Les jeux de relaxation seront plus efficaces si votre attitude est calme et posée.
Les jeux de massage sont très efficaces également pour un retour au calme:
Invitez votre enfant à se masser le front, les joues, la nuque, la tête, les mains ou les pieds, en faisant de petits mouvements circulaires pour se détendre. Faites la même chose de votre côté pour lui montrer comment se masser. Votre enfant apprend beaucoup par imitation.
À tour de rôle, faites-vous des dessins dans le dos avec un doigt. Assis l’un derrière l’autre, amusez-vous à tracer lentement des formes ou à faire un dessin imaginaire dans le dos de l’autre.
ET RIRE !
Encouragez votre enfant à rire lorsque l’occasion se présente. Et profitez de l’occasion pour rire avec lui! Le rire est un excellent exercice pulmonaire et un relaxant musculaire qui permet de réduire les tensions et d’évacuer le trop-plein d’énergie. Rire favorise aussi la sécrétion d’endorphines, des hormones qui apportent une sensation de bien-être.
Pour réussir ceci, il vous faut un environnement qui favorise la détente :
Votre enfant peut avoir de la difficulté à se détendre dans un environnement bruyant et stressant. Voici comment réduire les stimulations sensorielles et le stress autour de votre tout-petit.
Ne vous impatientez pas lorsque vous demandez à votre tout-petit de se calmer. Prenez plutôt une voix douce, parlez-lui plus lentement et réduisez le nombre de vos consignes.
Organisez votre horaire afin d’éviter le plus possible d’avoir à presser votre enfant.
Proposez à votre enfant de regarder un livre ou de dessiner plutôt que de regarder la télévision ou de jouer sur une tablette ou un téléphone intelligent.
Amusez-vous à écouter avec lui « Monsieur Silence » ou de la musique douce à différents moments de la journée.
Faites-lui deviner des mots que vous chuchotez à son oreille. Invitez-le à les répéter avec une voix douce.
Diminuez la luminosité et le bruit en soirée. Évitez aussi les jouets sonores ainsi que les activités physiques intenses (ex. : ne pas courir dans la maison).
Votre enfant n’aime pas se relaxer?
Suggérez-lui de changer d’activité, de se retirer de l’agitation ou de ralentir son rythme. Si l’espace vous le permet, aménagez un endroit dans la maison avec coussins, douillette, peluches et livres, où il pourrait aller se calmer quand il le veut.
Pour un essai en images (lien ci-dessous) : Pomme d'Api vous propose 10 min de relaxation en images et en douceur. Votre enfant apprendra à faire l'archer, la grenouille, la tortue, la neige et le pingouin. Ces différentes situations amusent les enfants et les amènent à participer activement dès le plus jeune âge. Testé en classe !
Contrairement à l’adulte, un tout-petit n’est toutefois pas capable de se détendre en demeurant passif et immobile. Il a besoin d’expériences concrètes qui passent par le corps. C’est pourquoi la relaxation chez les enfants fait appel au jeu.
Deux ou trois minutes de relaxation chaque jour suffisent pour obtenir des effets durables.
Vous pouvez réaliser des jeux d’étirements:
Mimez lentement avec votre enfant une fleur qui grandit. Refaites le jeu quelques fois en nommant différentes sortes de fleurs (ex. : « On grandit comme une marguerite, comme une rose, comme un pissenlit… » Laissez votre enfant imaginer différents mouvements pour chacune des fleurs.
Faire appel à la créativité et à l’imagination de votre tout-petit contribue aux bienfaits relaxants des jeux.
Imitez ensemble des animaux : un chat qui fait le dos rond, puis le dos plat; une girafe qui allonge lentement son cou; un chien qui s’étire lentement; un papillon qui ouvre et referme ses ailes.
Invitez votre enfant à cueillir lentement des rayons de soleil après avoir repoussé les nuages qui couvrent le ciel. Vous pouvez aussi l’inviter à cueillir différentes sortes de fruits dans un arbre ou des étoiles dans le ciel.
Demandez à votre tout-petit de bercer un ourson ou une poupée au son d’une musique apaisante ou d’une chanson douce.
Les jeux de relaxation seront plus efficaces si votre attitude est calme et posée.
Les jeux de massage sont très efficaces également pour un retour au calme:
Invitez votre enfant à se masser le front, les joues, la nuque, la tête, les mains ou les pieds, en faisant de petits mouvements circulaires pour se détendre. Faites la même chose de votre côté pour lui montrer comment se masser. Votre enfant apprend beaucoup par imitation.
À tour de rôle, faites-vous des dessins dans le dos avec un doigt. Assis l’un derrière l’autre, amusez-vous à tracer lentement des formes ou à faire un dessin imaginaire dans le dos de l’autre.
ET RIRE !
Encouragez votre enfant à rire lorsque l’occasion se présente. Et profitez de l’occasion pour rire avec lui! Le rire est un excellent exercice pulmonaire et un relaxant musculaire qui permet de réduire les tensions et d’évacuer le trop-plein d’énergie. Rire favorise aussi la sécrétion d’endorphines, des hormones qui apportent une sensation de bien-être.
Pour réussir ceci, il vous faut un environnement qui favorise la détente :
Votre enfant peut avoir de la difficulté à se détendre dans un environnement bruyant et stressant. Voici comment réduire les stimulations sensorielles et le stress autour de votre tout-petit.
Ne vous impatientez pas lorsque vous demandez à votre tout-petit de se calmer. Prenez plutôt une voix douce, parlez-lui plus lentement et réduisez le nombre de vos consignes.
Organisez votre horaire afin d’éviter le plus possible d’avoir à presser votre enfant.
Proposez à votre enfant de regarder un livre ou de dessiner plutôt que de regarder la télévision ou de jouer sur une tablette ou un téléphone intelligent.
Amusez-vous à écouter avec lui « Monsieur Silence » ou de la musique douce à différents moments de la journée.
Faites-lui deviner des mots que vous chuchotez à son oreille. Invitez-le à les répéter avec une voix douce.
Diminuez la luminosité et le bruit en soirée. Évitez aussi les jouets sonores ainsi que les activités physiques intenses (ex. : ne pas courir dans la maison).
Votre enfant n’aime pas se relaxer?
Suggérez-lui de changer d’activité, de se retirer de l’agitation ou de ralentir son rythme. Si l’espace vous le permet, aménagez un endroit dans la maison avec coussins, douillette, peluches et livres, où il pourrait aller se calmer quand il le veut.
Pour un essai en images (lien ci-dessous) : Pomme d'Api vous propose 10 min de relaxation en images et en douceur. Votre enfant apprendra à faire l'archer, la grenouille, la tortue, la neige et le pingouin. Ces différentes situations amusent les enfants et les amènent à participer activement dès le plus jeune âge. Testé en classe !
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